Dicas para uma boa noite de sono

Já parou para observar que o verão é o período do ano mais esperado? Afinal, é nessa fase que podemos aproveitar mais o tempo livre e curtir dias com mais entusiasmo. Porém, junto com o verão surgem os inconvenientes do calor excessivo e com isso, o aparecimento dos distúrbios do sono.

Quando estamos com calor, o sono não atinge seus níveis mais profundos, fazendo com que as pessoas acordem várias vezes durante a madrugada ou sofram com dificuldades para dormir. O resultado vem no dia seguinte com a "moleza" e a falta de disposição, comuns nos dias mais quentes. A longo prazo, a privação do sono pode provocar dores de cabeça agudas, queda no rendimento e até mesmo depressão.

Quem busca uma boa noite de sono deve manter o ambiente arejado, o corpo fresco e a cabeça tranquila. Ar-condicionado e ventiladores são aliados nessa época do ano, assim como o uso roupas leves e a boa hidratação do corpo para evitar a transpiração.

Uma dica importante é saber escolher a roupa de cama mais confortável. O travesseiro em látex é um grande aliado; é que ele tem uma temperatura mais baixa dos que os travesseiros comuns e por isso é indicado para noites quentes e pessoas que transpiram muito. O látex é um travesseiro ventilado e seus furinhos permitem uma rápida evaporação do suor.

A espuma látex também é antiácaro e esse fator também é imprescindível para as noites quentes. Nesse período ocorre uma maior proliferação de ácaros, fungos e bactérias nos travesseiros (ambiente quente e úmido), e por isso, o desenvolvimento das crises alérgicas que são típicas do verão.

Dicas para você garantir um sono mais agradável

:: Vá para a cama com roupas leves;

:: Prefira os lençóis de algodão;

:: Não deixe o quarto totalmente fechado. Uma brecha na janela já é o suficiente para fazer o ar circular;

:: Ventilador pode permanecer ligado desde que não fique em cima do corpo;

:: O ar-condicionado deve estar com o filtro limpo e precisa ficar numa temperatura agradável, em torno de 24 graus;

:: Prefira os travesseiros de látex, por serem mais frescos, superventilados e laváveis, além de possuir uma capa externa com zíper 100% algodão;

:: A refeição da noite precisa ser bem leve e o corpo bem hidratado.

Aproveitando essas dicas e sabendo escolher as condições mais favoráveis para o repouso, você conseguirá mandar a insônia ir embora de vez.

Com informações do portal Vila Equilíbrio.

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