Qual a importância do alongamento?

Relaxa o corpo, facilita uma postura correta, melhora a circulação sanguínea, acaba com dores musculares e até cólicas menstruais. Essas características fazem parte dos benefícios que o alongamento proporciona a saúde do corpo.

O principal momento do alongamento é antes e depois da prática de exercícios físicos. O corpo precisa entender que vai sair de um estado de repouso e vai se movimentar. Por isso, antes de começar, é necessário prepará-lo para um esforço maior fazendo movimentos leves e reservar os minutos finais do treino para relaxar a musculatura. Especialistas da área afirmam que qualquer pessoa pode e deve fazer alongamento.

Mas o exercício não é só essa “esticadinha” antes e depois da malhação. É uma das modalidades de ginástica mais eficientes e muito prática. As academias já oferecem aulas especializadas na modalidade, mas os exercícios de alongamento também podem ser feitos em casa ou no local de trabalho.

Quem pratica o alongamento também adquire mais facilidade para executar tarefas do cotidiano, como subir e descer escadas, trocar o pneu do carro, arrumar a casa ou brincar com as crianças. Informa o portal Dicas de Mulher.

Confira algumas dicas de exercícios que o blog dos Hotéis Seara reservou para você praticar em casa ou no trabalho:

Exercícios rápidos para você alongar em casa

1- Deite-se de costas, flexione e abrace as pernas aproximando as coxas da barriga;

2- Agora, sentada no chão com as pernas cruzadas, segure a coxa direita com a mão esquerda e torça o tronco para o lado direito. Repita o movimento para o lado esquerdo;

3- Ainda com as pernas cruzadas, segure a cintura esquerda com a mão direita e incline o tronco para a direita mantendo o outro braço esticado. Faça o movimento inclinando o tronco para a esquerda;

4- Mantenha as pernas cruzadas e incline o tronco à frente do corpo com os braços esticados;

5- Estique as pernas e puxe um pé de cada vez com as mãos, tentando encostá-los na barriga;

6- Com o pé direito encostado na virilha, incline o tronco para a esquerda, tentando segurar o outro pé. Faça o mesmo com o pé esquerdo;

7- Em pé, dobre o braço esquerdo atrás da cabeça e puxe o cotovelo para baixo com a mão direita;

8- Sentada em uma cadeira, puxe o cotovelo direito para o corpo com a mão esquerda. Faça o mesmo puxando o cotovelo esquerdo;

No trabalho

1- Dê uma paradinha no trabalho e, sentada na cadeira, estique o braço direito para frente, puxe a palma da mão direita para baixo com a outra mão;

2- Segure o pé esquerdo com as duas mãos, mas sem dobrar o joelho. Repita o exercício segurando o pé direito. Se não conseguir alcançar os pés, segure o tornozelo mesmo.

3- Agora, alongue o pescoço puxando a cabeça com a mão e aproximando o ombro da orelha;

4- Para finalizar, segure a cabeça com as duas mãos e puxe-a para baixo.