Conheça exercícios simples que te ajudam a emagrecer

Tire da cabeça a ideia antiga de que é preciso passar horas fazendo exercícios para emagrecer. Alguns especialistas em atividades físicas garantem: fazer treinos curtos (com, no máximo, 30 minutos de duração) e que intercalem frequência cardíaca elevada e períodos de descanso, é melhor para perder gordura do que realizar uma modalidade por muito tempo e sempre com a mesma intensidade.

Entre no ritmo

A educadora física Thábata Giavoni, do Projeto Mulher, em São Paulo, elaborou uma planilha de corrida com esforço progressivo. Antes de partir para as pistas, realize um teste ergométrico, que indica se você tem alguma disfunção cardíaca, e um exame ergoespirométrico, para determinar a frequência cardíaca máxima que você pode atingir durante a corrida sem prejudicar a saúde.

Confira dicas

Segunda-feira

Semana 1 - 5 minutos de caminhada firme + repetir 5 vezes + 2 minutos de caminhada forte + 2 minutos de caminhada leve

Semana 2 e 3 - 5 minutos de caminhada firme + repetir 7 vezes + 1 minuto de corrida + 2 minutos de caminhada leve

Semana 4 - 5 minutos de caminhada firme + repetir 10 vezes + 1 minuto de caminhada forte + 1 minuto de caminhada leve

Quarta-feira

Semana 1- 5 minutos de caminhada firme + repetir 10 vezes + 1 minuto de corrida + 1 minuto de caminhada leve

Semana 2 - 5 minutos de caminhada firme + repetir 10 vezes + 1 minuto de corrida + 1 minuto de caminhada leve

Semana 3 e 4 - 5 minutos de caminhada firme + repetir 10 vezes + 1 minuto de corrida + 1 minuto de caminhada leve

Sexta-feira

Semana 1 - 5 minutos de caminhada firme + repetir 7 vezes + 2 minutos de caminhada forte + 1 minuto de caminhada leve

Semana 2 - 5 minutos de caminhada firme + repetir 7 vezes + 1 minuto de corrida + 1 minuto de caminhada firme

Semana 3 e 4 - 5 minutos de caminhada firme + repetir 7 vezes + 1 minuto de corrida - se aguentar, corra 2 minutos + 1 minuto de caminhada leve

Sábado ou Domingo

Semana 1 - 30 minutos de caminhada firme

Semana 2 - 30 minutos de caminhada firme

Semana 3 e 4 - 30 minutos de caminhada firme

Caminhada Leve: Até 6,5 km/h; Caminhada Firme: Entre 6,5 km/h e 7 km/h; Caminhada Forte: Entre 7 km/h e 7,5 km/h; Corrida: Acima de 7,5 km/h.

Foto: Dreamstime.
Com informações do portal M de Mulher.