Já está bem definido que o sedentarismo está associado há várias doenças e que o exercício físico realizado de forma regular traz inúmeros benefícios, incluindo diminuição do risco de morte por doença cardiovascular, redução do risco de desenvolver diabetes, hipertensão e problemas de colesterol.
Os cuidados com a saúde podem evitar o risco de desenvolver alguns tipos de câncer, como também melhora quadros de depressão, ansiedade e promove o bem-estar psicológico; ajuda a controlar o peso, melhorando a força muscular e diminuindo a quantidade de gordura; protege ossos, músculos e articulações, diminuindo dores em geral e reduzindo o risco de quedas, principalmente para as pessoas que fazem parte do grupo da terceira idade.
Antes de iniciar um programa de exercícios físicos devemos
:: Estabelecer isso como uma prioridade;
:: Buscar apoio de amigos e familiares nesta importante decisão;
:: Consultar seu médico para que sejam solicitados exames e ajustes de medicação;
:: Realizar um teste ergométrico (ou de preferência ergoespirometria) para liberação e orientação da prescrição dos exercícios;
:: Escolha uma modalidade de exercício que você goste, lembre-se não existe um exercício que seja melhor ou pior do que o outro, todos são bons desde que feitos com prazer e regularidade;
:: Em caso de dúvida não hesite em obter apoio profissional especializado;
:: Os primeiros dias são os mais difíceis e a progressão deve ser lenta e gradativa, não tente pular etapas;
:: Não adianta fazer exercícios por poucos dias ou semanas e depois interromper. O exercício físico regular deverá ser mantido por toda a nossa vida;
:: Nunca é tarde para iniciar um programa de exercício físico pois a treinabilidade (capacidade de melhora) do idoso e semelhante a do jovem;
:: Se apresentar alguma mal-estar durante o exercício, tipo tontura, dor no peito, cansaço desproporcional ao esforço e vista escura: pare o treinamento e procure orientação médica.
Com informações do portal Cordis.
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